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    8、肋木架單腿深蹲

    此動作為肋木架雙腿深蹲的進(jìn)階動作,感覺難度較大,可以將手抓杠的位置上移,手勿借力過多,做動作時,注意感受臀部的發(fā)力。

    每組每側(cè)12個,做2組,注意慢下快起(離心訓(xùn)練,可用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)),膝蓋正對腳尖。

    9、單杠靜蹲

    選擇適當(dāng)距離,背靠對壓腿杠,雙臂重疊放于胸前,大腿于地面平行,小腿垂直于地面,腹部收緊,腳尖方向和大腿方向相同,同時感覺臀部發(fā)力穩(wěn)定,該動作與靠墻靜蹲類似,但是由于腰部懸空,相比靠墻靜蹲,大大增加了動作難度。

    第二張圖片動作為單腿靜蹲,是進(jìn)階動作,身體核心收緊,膝蓋正對腳尖,始終保證軀干正直。

    這個動作由于是單腿支撐,難度很大,非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻,如果無法完成,仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s,做2組,單腿靜蹲每組每側(cè)20s,做2組。


    2、保護(hù)視力,使你成為全班不戴“小眼鏡”的人

    學(xué)打乒乓球?qū)ΡWo(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮,眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動軌跡變化,這能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝,從而使眼睛的疲勞消除和減輕,有效保護(hù)視力,起到預(yù)防視力下降的作用。同時,眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落,對晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉,長期堅持可預(yù)防青少年近視。


    7、學(xué)會直面失敗,培養(yǎng)挫折意識

    現(xiàn)在的青少年群體普遍為家中獨子,生活上較為嬌生慣養(yǎng),學(xué)習(xí)乒乓球能夠讓他們在一次又一次的失敗中培養(yǎng)挫折意識,學(xué)會直面失敗,增強(qiáng)抗壓能力。與學(xué)校學(xué)習(xí)時不同,籃球架廠家,乒乓球比賽的輸贏直接反映在記分牌上,學(xué)生考試考不好可能只有自己和判卷子的老師知道,而一場比賽的失利則是在眾目睽睽之下。學(xué)習(xí)乒乓球的青少年從小就在輸贏中成長,直面失敗、承受打擊,然后在一次又一次敗局下刻苦訓(xùn)練、戰(zhàn)勝對手。


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